dieta jak ulozyc

[...] nie jakąś wyrafinowaną, bo chce, żeby była darmowa. Niestety nie stać mnie na konsultacje z dietetykiem). Mam 16 lat i wadę klatki w postaci zapadnięcia. Chciałbym zacząć ćwiczyć i nawet nie wiem, jak się do tego zabrać, ale chyba podstawowym "składnikiem" jest dieta. Proszę o potraktowanie mnie łagodnie, dziękuje z góry wszystkim za odpowiedź.

Witam dzisiaj dostałem prezent Nitobulon2 1100g,AAKG 120kaps,tauryna 60 kaps No i mam dylemat nie za bardzo wiem jak to ułożyć na cykl 4 tygodniowy.Prosił bym o rozpiskę co ile a jakiej porze z czym nie łączyć itp. Zacząłem ćwiczyć splitem 4 treningi w tygodniu+ aeroby 25-30min po każdym treningu Dieta jest,raczej nie będę jej rozpisywał bo nie [...]

witam mam bialko kaizen 2.2kg ,bcca xplode 500g,cytocell 673g,no xplode 1025g,anadrox 224 kaps ,h drol 60,tribulus 100 jak to jakos sensownie ulozyc na cykle? :) 1.WIEK:18 2.WAGA:85 3.WZROST:183 4.WYMIARY biceps-43-44 klatka- udo- talia- 5.STAZ NA SILOWNI:2 6.DIETA masowka 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:mdrol 120kaps 8.TRENING-5 9.CEL [...]

Jak sie wezme za siebie to schudne ale ja sie kompletnie nie znam na tych dietach :/ a nie mam czasu poszukac i samemu ulozyc jakby byl ktos mily lub zna sie na tym dobrze i ma takie diety to bym prosił :] 174cm wzrost 77 waga 21 lat :] mam laweczke i hankle :] moze byc dieta pomieszna z treningiem wiem ze wiekszosc ludzi napisze mi poczytaj i [...]

[...] Ważę 86kg mam w pasie 85cm Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2600kcal Chcę ułożyć dietę LOW CARB białka-2,0g/kg ww- max 150g reszta tłuszcze. Nie wiem czy moja dieta będzie ok nie wychodzi mi tak jak trzeba... Wychodzi mi za dużo białka i węgli. Węgli o 10g a białka mam 2,7g/kg [...]

Witam. Zacnijmy od tego, że czytałem parę tematów o odżywkach, w których dowiedziałem się, że najlepszą odżywką jest dieta. Kontynuujmy. Jako, że nie mogę ułożyć sobie diety do końca jakbym chciał(pewne problemy, nie pytajcie), pytam się was czy da się to nadrobić ożywkami np na białko czy coś podobnego? Jak już to jakie odżywki kupować? Czy mam [...]

Witam! Jestem tu z dość nietypowym tematem, mianowicie... Mieszkam w internacie (coś jak akademik) i niestety nie mogę ułożyć sobie diety gdyż muszę po prostu jeść co mi dają... Na śniadanie są najczęściej kanapki, na obiad już lepiej (często kasze, ryż, mięso) zaś na kolacje zwykle to samo co na śniadanie (czasem twaróg bądź parówki) Jednak to [...]

witam, mam pytanie, otóż ćwiczę około 1.5 roku, treningi regularne są, z dietą trochę gorzej, obecnie wg mnie mam lekka niedowagę tzn 62 kg przy 177 wzrostu i 17 lat. Zarysy mięśni już są i nie jestem pewien czy opłaca się w moim obecnym stanie zrobić pierwszy cykl kreatynowy , oczywiscie zamierzam również na ten czas ułożyć dietę, tylko nie wiem [...]

Witam! słyszalem ze dieta low-carb jest jedna z lepszych a wiec chciał bym o niej jakich kolwiek informacji bo nie mam jak diety ulozyc.. Słyszałem ze wiekszosc ma byc białka i tłuszczy a wegli mniej..

Cześć, mam 16 lat i dziś zaczęłam ćwiczyć A6W. Słyszałam, że do tego jest potrzebna dieta redukcyjna, biało, węglowodany etc. Czekam na jakieś podpowiedzi jak mogę sobie ułożyć diete + czy w ogóle będzie mi ona potrzebna bo słyszałam że dla osób w moim wieku, które mają płaski brzuch a chcą wyrobić sobie tylko mięśnie, nie jest ona potrzebna. I [...]

mam prosbe zeby ktos pokazal mi jaka diete stosowal, nie wiem jak taka ulozyc zeby byla prawidlowa chcialbym widziec jak wyglada przykladaowa taka dieta CKD wtedy moglbym sprobowac zrobic taka dla mnie. prosze o pomoc:)

Witam! Przedstawiam to co udalo mi sie mniejwiecej ustalic i ulozyc, dieta na mase, prosze o ew. zmiany np. gdzie mogl bym wrzucic jeszcze jakies tluszcze trening jest pomiedzy 2 a 3 posilkiem lub 3 a 4 jeszcze niewiem dokladnie jak to bedzie wygladac, dodatkowo po treningu idzie porcja prolo i carbo [...]

SIEMA Mam 17 lat, około 183 cm wzrostu i 64 kg wagi, chciałbym się rozbudować i potrzebna mi jest dieta. Obecnie mam sporo wolnego czasu i godizny treningów są mi obojętne, czy ktoś mogłby mi ułożyć diete z treningiem .... acha mimo mojej małej masy ciała lubie jeść bardzo bardzo dużo .... Jak narzie to co zjem idzie mi w wzrost i wypalam to w [...]

Witam, prosiłbym o pomoc przy planie treningowym. Waże 64 kg, przy wzroście 178 cm. Dieta ułożona. Tylko nie mam pojęcia jak ćwiczyć i ułożyć plan. W domu posiadam, hantle 2x 10 kg, drążek, bieżnia, orbitrek i rower treningowy. Chciałbym uzyskać trochę masy, co by później ładną rzeźbę zrobić :) Proszę o pomoc przy planie. Wiek: 17 lat Waga: 64 kg [...]

[...] siłownie chodze rok z czymś :( i nie widze zadnych efektów :( do tej pory byłem bez zadnej diety , jadłem co popadnie :( mam szybką przemiane materi , jest jakas specjalna dieta dla takich osób jak ja ? Mam do was prośbę pomożecie mi ułożyć mi dobry plan treningowy i jakąś dobrą diete która pomoże mi nabrać masy ? z tym mam największy problem [...]

To moja pierwsza dieta i jestem pewien że coś jest nie tak. Jeśli będą błędy poprawcie jak okaże się ze nic się nie da już z tym zrobić powiedzcie a spróbuje ułożyć inną Współczynnik BMR 1576.8 Aby utrzymać wagę Kalorie 2444.04 Węglowodany 55% 1344.22kcal = 336.06gram Białko 15%% 366.61kcal = 91.65gram Tluszcz 30% 733.21kcal = 81.47gram [...]

[...] Starałem się ją ułożyć jak najlepiej i chyba nie wyszło mi to najgorzej,ale...odczuwam dosyć spory głód nad ranem i wieczorem przed północą. Posiłek z rana ok 9 a wieczorem o 21. Czy to jest normalne,też odczuwaliście takie uczucie? Oto moja dieta,prosze o jakieś odpowiedźi :) /SFD/Images/2016/5/12/bd4f68ab7ec841e49cab66f0a137360e.png

[...] zamiar zacząć chodzić na siłownie dotąd trenowałem w domu. Chciał bym aby ktoś mi pomógł ułożyć plan treningowy na masę, na 3 dni. Oraz diete na mase :) Moja dotychczasowa dieta to jak najwięcej kurczaka, ryżu :) Zażywam białko serwetkowe olimp przed 9g i po treningu 9g, oraz kreatyne olimp ranno 1,5g,przed 2g,po treningu 3g, czy dobrze dawkuje [...]

Cześć ! chciałbym odżywiać się zgodnie z dietą tylko zastanawiam się nad jej wyborem w prawdzie nie jestem gruby ale mam troszke tłuszczyku na brzuchu i udach czy ktoś mógłby mi pomóc ją ułożyć? nie za bardzo się na tym znam i nie chciałbym zrobić więcej szkód jak pożytku... Mam 180cm 72kg 22 lat Trenuje kickboxing 4x w tyg po 1,5h do tego 2-3x w [...]

Wiek 15 Waga 80 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia (Masa) Witam W domu mam hantel oraz gryf łamany z obciążeniem 30kg.Chciałbym to wykorzystać i zbudować masę jednak nie mam pojęcia jak się do tego zabrać.Z dietą też jest ciężko bo nie wiem jak ją ułożyć.Dlatego zwracam się do Was o pomoc.